1. Sevgisiz Büyümenin Etkileri

• Kronik değersizlik hissi: “Ben yeterince iyi değilim” düşüncesi.
• Onay bağımlılığı: Kendini iyi hissetmek için başkalarının takdirine ihtiyaç duymak.
• İlişkilerde aşırı uyum veya mesafe: Ya tamamen uyum sağlamak ya da uzak durmak.
• Sevgiye karşı şüphe: “Acaba gerçekten seviyor mu?” sorusuyla sevgiyi kabul edememek.

Geçmişte sevgi görememiş olmak, gelecekte sevgi veremeyeceğiniz veya alamayacağınız anlamına gelmez.

2. Kendini Sevmenin İlk Adımı: Farkındalık

Kendini sevme yolculuğu, önce eksikliği fark etmekle başlar. “Ben sevgi görmedim” demek bir zayıflık değil, duygusal farkındalıktır. Sevgisiz büyümek; sizin değersiz olduğunuz anlamına gelmez, bu durum daha çok bakım verenlerin sevgiyi gösterme kapasitesinin sınırlı olmasından kaynaklanır.

3. İçsel Eleştirmeni Tanımak

Sevgisiz büyüyen kişilerde, “Sen yeterince iyi değilsin” gibi yargılar üreten eleştirel bir iç ses baskın olabilir. Bu sesin çoğu, çocuklukta duyulan sözlerin yankısıdır. Öncelikle bu sesin size ait olmadığını fark edin.

• Bu düşünce bana mı ait, yoksa geçmişte duyduğum bir ses mi?
• Aynı durumda bir arkadaşıma ne söylerdim?
• Bu sesin söylediklerine karşı kanıtlarım var mı?

Kendinize, sevdiğiniz birine gösterdiğiniz şefkati göstermeye çalışın.

4. Kendini Besleyen İlişkiler Kurmak

Kendini sevmek, yalnızca bireysel değil ilişkisel bir süreçtir. Size iyi gelen, yargılamayan insanlarla bağ kurmak; “Sevilmeye değerim” inancını güçlendirir. Sevgi dolu ilişkiler, geçmişteki eksikliği değiştirmese de içsel boşluğu doldurur.

5. Küçük Adımlarla Öz-Şefkat Geliştirmek

• Kendinize nazikçe hitap edin.
• Duygularınıza izin verin.
• Bedeninize iyi bakın (uyku, beslenme, hareket).
• Küçük ama sürdürülebilir rutinler oluşturun.
• İlişkilerde sınır koymayı öğrenin.

6. Geçmişi Yeniden Anlamlandırmak

Ebeveynlerin sevgisizliği çoğu zaman kendi travmalarının yansımasıdır. Bu farkındalık, kendinizi suçlamamanıza yardımcı olur. Affetmek zorunlu değildir, ancak öfke ve kırgınlığı hafifletir.

7. Profesyonel Destek Almak

Kronik değersizlik hissi veya tekrar eden ilişki problemleri yaşıyorsanız, terapi güçlü bir iyileşme aracıdır. Psikoterapi, olumsuz inançları fark etmenizi ve kendinize sevgiyle yaklaşmayı öğrenmenizi sağlar.

Son Söz

Sevgisiz büyümek, kader değildir. Kendini sevme becerisi sonradan öğrenilebilir ve geliştirilebilir. Sabır, öz-şefkat ve sağlıklı ilişkiler bu süreçte en önemli yol arkadaşlarınızdır.

Unutmayın: Kendinizi sevmeniz, geçmişte göremediğiniz sevgiyi kendi ellerinizle inşa etmenizdir. Eğer bu konuda zorluk yaşıyorsanız, Beytepe Officium Plaza’daki “Uzm. Dr. Ayşe Zeynep İpek Muayenehanesi Psikiyatri & Psikoterapi”den profesyonel destek alabilirsiniz.